Programa Ciclo 2020 – 21
Cursos de formaciòn de profesores de yoga
LA AUTORREGULACIÓN
El cuerpo es una unidad, y cualquier cosa que ocurre en una de sus partes influye en el conjunto. Para ello, proponemos un trabajo intenso y minucioso de diferentes segmentos del cuerpo y su relación con el conjunto, cuya finalidad es: aumentar la capacidad de toma de conciencia corporal y la atención, para que mejore el equilibrio psicosomático.
Conocer los medios que nos propone el yoga para que asana sea una experiencia creativa, saludable y única según las necesidades y las condiciones de cada uno.
A la integración de todo este trabajo le llamamos “autorregulación”, un marco donde la práctica del yoga a través de las asanas, pranayamas y meditaciones nos permite comprender esta gran realidad de que la parte influye en el conjunto.
1. Ciclo de Autorregulación
1er. Seminario
Introducción a la Autorregulación. Para tener una percepción de la totalidad de nuestro cuerpo es necesario conocer cada una de sus partes y su función Por ello necesitamos comprender el significado del enraizamiento, del tono y de la gravedad ya que son esenciales para entender la importancia de la verticalidad en nuestro cuerpo.
Los pies y las piernas. La adaptación del eje de nuestro cuerpo dependerá de como se adapten nuestros pies a la tierra ya que ellos mantienen un diálogo continuo con la cabeza. Las piernas son los pilares de nuestra pelvis y sus ejes son nuestros ejes de transmisión hacia la verticalidad.
2° Seminario
Pelvis y caderas son el centro donde se neutralizan y equilibran las fuerzas descendentes del cuerpo, peso y gravedad, y las ascendentes, axialidad y proyección. Centro motriz y regulador de las relaciones entre pies y cabeza.
3° Seminario
Sacro. El sacro será el distribuidor de las fuerzas y los pesos, que le llegan de la parte superior del cuerpo, entre las caderas y hacia los pies y viceversa. Es además un receptor de la información que le llega de los pies para adaptar la columna al espacio.
4° Seminario
La columna vertebral representa nuestra cadena de transmisión entre todos lo elementos y fuerzas que componen el cuerpo humano. Su movimiento contiene las líneas de gravedad que actúan sobre nuestro eje central. Sirve de contenedor a nuestro canal medular por el que circula nuestra respiración primaria, pulsión de la fuerza de vida de cada ser.
5° Seminario
Las curvas de la columna vertebral. Su función protectora y dinámica, de la fuerza de nuestro eje central, nos permite comprender su función tanto amortiguadora como su papel en las fuerzas de proyección. Lo representamos con el gesto de auto-crecimiento como si fuera la llave maestra de las puertas de acceso a esas curvas y a su función postural.
6° Seminario
El abdomen. Es el centro energético más importante del ser humano que nos permite digerir alimentos y emociones. Cualquier desequilibrio se refleja en él y en sus procesos, digestivos o de inflamación. Es nuestro sistema purificador y el centro de dinamismo de la vida. Su musculatura abdominal modula y protege la extensión de la columna, trabajarla correctamente es de suma importancia para su cuidado.
7° Seminario
Caja torácica y cintura escapular. La bipedestación implicó liberar los brazos y generar un nuevo equilibrio de fuerzas en el cuerpo. Nuestro equilibrio postural es un equilibrio neumo-articular, dependerá de su movilidad y capacidad funcional. La comunicación entre pies – sacro – esternón – occipital van a determinar como cada parte influye en el todo o cómo cada segmento aporta y participa del equilibrio global.
8° Seminario
La cabeza. Ella es la directora de orquesta del eje cielo-tierra. Necesita espacio y liberarse de la fuerza de la cintura escapular que a veces la esconde entre los hombros. La función del hueso hioides será de suma importancia para regular su comunicación con la cintura escapular y con la caja torácica. Las posturas invertidas nos ayudarán a comprender la importancia de la fuerza de compresión en la cabeza para crecer en la vertical.
9° Seminario
Las cadenas musculares. Ningún músculo actúa aisladamente, todo responde a un plan perfecto de comunicación y jerarquía a través de los cuales se transmitirá, equilibrará y representará el conjunto de nuestras tensiones o cualquier aspecto psico-somático de nuestro cuerpo.
2. Desarrollo del Ciclo sobre la Autorregulación
Este es un ciclo dedicado fundamentalmente a la comprensión del «yoga individualizado», es decir, un yoga que se adapte a las capacidades y limitaciones de cada persona. Se compone de diversas áreas:
- Pedagogía: «Autorregulación» y lectura postura;
- Análisis postural: Estudio en cada seminario de una Ficha Postural;
- Filosofía y textos: tanto del yoga como de la meditación
- Meditación: Este ciclo estará focalizado en “la concentración”;
- Anatomía: Adquirir conocimiento anatómico y biomecánico de los diferentes segmentos corporales. Estudio del sistema muscular;
- Trabajo de los alumnos;
- Tutorías.
Pedagogía: «Autorregulación» y lectura postural
Aprender a realizar una lectura postural de cada segmento del cuerpo:
- Pies y piernas: la pisada, los apoyos, la fuerza del sustento;
- Pelvis: el centro de conexión del cuerpo, la flexibilidad y capacidad de adaptación;
- Columna vertebral I: la salud estructural del eje del cuerpo;
- Columna vertebral II: las curvas de la columna: lordosis, cifosis, escoliosis;
- Tórax: la cavidad contenedora de los pulmones y el corazón;
- Cintura escapular, brazos y manos: fuerza, expresividad y delicadeza;
- Cuello y cabeza: elegancia y proyección;
- La armonía de todos los segmentos corporales.
Análisis postural: Estudio en cada seminario de una Ficha Postural
Análisis postural: en cada ciclo profundizamos en la comprensión de una serie de posturas como reflejo global de la práctica del yoga. En cada postura se analizarán:
- Simbología y Bases Posturale;
- Principios posturales y movilidad articular;
- Segmentos y elementos activos y análisis muscular;
- Precauciones y beneficios;
- A qué posturas nos prepara y a cuáles compensa;
- Medios reguladores y compensaciones;
- Respiración y cualidad mental en la postura.
Filosofía y textos: tanto del yoga como de la meditación
Ciclo sobre la filosofía en la que sustentan los principios del Yoga:
- 2° libro de los Yoga Sutras de Patañjali: Sadhana Pada. Se hará un estudio profundo y pormenorizado de cada Sutra que compone este texto.
Meditación: Este ciclo estará focalizado en “la concentración”.
Es el objetivo central de la práctica y enseñanza del Yoga, esa conexión profunda con lo que somos a través de las técnicas tradicionales de meditación, donde lo esencial es crear un estado de calma y serenidad mental. Cada ciclo tiene su propio centro de trabajo meditativo. El centro de nuestro trabajo de meditación en este ciclo será siéntate y céntrate. Para ello necesitamos sabernos situar en una sola acción y centrarnos en ella, sin dudas, intensamente. ¿Qué es lo más importante que estoy haciendo en este momento?, si medito, medito, si estudio, estudio, si paseo, paseo, si respiro, respiro. Desterramos los conceptos de “si pudiera”, “mejor sería”, “ahora podría estar haciendo”. La meditación supone “una sola cosa a la vez”, con voluntad, intensidad y flexibilidad.
Anatomía.
La anatomía es la ciencia que estudia las estructuras del cuerpo humano. Para un profesor de yoga es importante entender el funcionamiento de algunas de estas estructuras para poder comprender los efectos y beneficios de los asanas.
Es esencial reconocer donde están nuestras limitaciones físicas y habituarse a observar a nuestros alumnos en sus limitaciones para poder ayudarles a adaptar el trabajo físico a sus necesidades.
Durante la formación tenemos este espacio de anatomía para ir familiarizándonos con nuestros huesos, músculos, articulaciones y fascias.
En este ciclo, trabajaremos conceptos relacionados con la anatomía del sistema muscular.
Trabajo de alumnos.
Desde el primer momento los alumnos realizarán trabajos tanto individuales como en grupo destinados a comprender y desarrollar la creación de prácticas aplicadas a personas con tipologías o problemáticas diversas. Estos trabajos se centrarán en: Series de calentamiento, Series lentas de mantenimiento de posturas con ayuda de soportes, Miniseries, Series aplicadas, Trabajos de conciencia sensorial y psicomotricidad, Creación de centros simbólicos y Diarios de abordo.
Tutorías.
Todos los alumnos reciben varias tutorías al año, para que siempre la enseñanza se vaya adecuando a sus propias necesidades. Estas tutorías serán individuales y colectivas con el fin de afianzar los conceptos y de analizar el proceso de su práctica individual.
3. Objetivo del presente Ciclo en nuestra Formación es:
- Adquirir conocimientos prácticos, tanto anatómicos como biomecánicos, de cada segmento corporal. Haremos hincapié en el sistema muscular;
- Reconocimiento de cada segmento mediante un trabajo funcional, físico y de neuro-percepción, a través de los diferentes modelos de prácticas que se proponen;
- Estudio e implicación de cada segmento con el conjunto y con los demás segmentos. Esto nos permitirá realizar una lectura corporal más completa e integrativa lo cual es muy importante para los profesores de yoga para ir descifrando el mapa corporal en su conjunto, ayudándonos a comprender cómo nos afectan las tensiones, las zonas de debilidad, los acortamientos y compresiones en la salud, en la estática y en la dinámica;
- Ver su aplicación e importancia en la realización de asana.
Aprender diferentes variantes de una misma postura para adaptarla según la necesidad de cada uno. Una parte importante a aprender la de individualizar la práctica.
Aprender que asana se adapta a uno y no a la inversa. Para ello cada asana tiene variantes.
Esto supone adecuar el esfuerzo y la calidad de atención a nuestra individualidad.
EL RESULTADO DE ESTE TRABAJO SERÁ:
- Que nos ayude a reconocer nuestros límites y respetarlos:
- El recuerdo constante de ese principio del yoga que dice que nos aceptemos como somos.
- Esta aceptación es la mejor manera de progresar. Porque aceptarse es respetarse, y cuando nos respetamos podemos relajarnos y enfocarnos de manera inteligente hacia una progresión saludable y armoniosa.
- Conocer a un aliado como es “nuestros límites” nos permite entrar en el territorio de la sensibilidad y del
ritmo. Esto nos ayuda a tener una imagen más real de nosotros mismos y por lo tanto a empezar a comprender la relación psicosomática y sus consecuencias sobre la salud. - Mostrarnos los hábitos posturales, sus mecanismos y las tensiones del aparato músculo esquelético y el
cómo disolverlos. Ir del todo a la parte y viceversa. - El que aprendamos a usar los diferentes segmentos corporales como medios reguladores dentro de asana
y tener las bases de observación para hacer una lectura corporal pedagógica.
Fundamentalmente una introspección sobre la relación psico-somática, ya que con el trabajo de yoga despertamos la sensibilidad corporal, conectamos con sensaciones nuevas, desde una actitud relajada y atenta puede que afloren emociones y patrones psicológicos. Reconocemos como estos patrones psico- emocionales tienen su repercusión en el cuerpo y en la salud, a través de la estática y del movimiento, permitiéndonos ver además que son patrones muy parecidos a los de otras personas, lo que nos facilita el descifrar su estructura interior. Es por ello que la lectura corporal nos sirve como base para poder personalizar una práctica.


